5 conseils d’experts pour se débarrasser d'un excès de graisse viscérale
Quand on parle de graisse du ventre, la confusion règne souvent. « Vous avez deux types de graisses abdominales, la sous-cutanée, sous la peau, qui est une graisse difficile à faire partir, de protection, qui sécrète des hormones, et la graisse à l’intérieur de l’abdomen qui va se trouver autour du foie, de l’aorte, des intestins, de la rate et qui gêne le fonctionnement des organes », explique le médecin nutritionniste Jean-Michel Cohen à Top Santé dans un article sur l’Indice de rondeur corporelle (IRC). La graisse viscérale est celle que l’on ne peut ni voire si sentir, celle qui entoure les organes. Si elle est nécessaire pour être en bonne santé, elle ne devrait, dans l’idéal, pas dépasser 10% de la masse grasse totale du corps, au risque de développer des maladies chroniques comme des maladies cardiaques, un cancer, un déclin cognitif, du diabète de type 2 ou une stéatose hépatique (ou foie gras non alcoolique). Mais pas de panique, si le médecin vous diagnostique un surplus de graisse viscérale lors d’un examen clinique, il existe quelques pistes pour y remédier.
1/ Mangez plus d’aliments anti-inflammatoires, de fibres et de protéines
Privilégiez des aliments anti-inflammatoires comme les poissons gras, les légumes, les huiles de colza, chanvre ou lin, les légumineuses, le chocolat noir, les oléagineux et les céréales complètes. « Des quantités plus importantes de graisse corporelle ont été associées à des niveaux (...) Ce symptôme visible au niveau des pieds et des chevilles peut annoncer une insuffisance cardiaque, avertit une cardiologue
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