Voici 5 conseils pour prévenir les crampes musculaires pendant vos entraînements
Douleur musculaire survenant le plus souvent durant un effort physique, la crampe constitue un problème courant souvent bénin, bien que susceptible d’affecter les performances. Une experte explique comment certaines mesures d’hygiène de vie permettent de s’en prémunir au mieux.
Qui n’a jamais n’a jamais était en proie à une contraction involontaire, brutale, intense et douloureuse d’un muscle, autrement dit à une crampe, pendant un exercice physique ? Pour rappel, les crampes surviennent fréquemment chez une personne en bonne santé, parfois au repos, notamment pendant la nuit (particulièrement pendant le sommeil), mais en particulier pendant ou après l'exercice. Dans ce deuxième cas, on parle alors de crampes à l’effort et comme le précise l’IRBMS* à ce sujet, « la douleur de la crampe est provoquée par l’augmentation brutale de la pression intra musculaire qui entraîne un « infarctus » transitoire du muscle (le plus souvent aux membres inférieurs). » Durant la crampe, le muscle atteint est douloureux, raide et même déformé. Lors de la palpation, le muscle apparaît contracté et très sensible. La crampe peut être responsable d'une posture anormale des orteils ou des doigts. La crampe disparaît généralement au bout de quelques minutes (en général moins de 15 minutes), mais peut revenir plusieurs fois avant de disparaître. Le muscle peut rester sensible plusieurs heures après, voire pendant 24 heures.
« Tout le monde a déjà eu des crampes mais fort heureusement il existe des moyens de les éviter »
L’Assurance maladie précise quant à elle que, le plus souvent la crampe n’a pas de cause particulière, si ce n’est « qu’un déséquilibre en eau et sels minéraux des cellules...
