Cinq habitudes à adopter en journée pour passer de meilleures nuits
Tout le monde est d'accord: se coucher de bonne heure et éviter le téléphone avant de dormir sont des habitudes qui ont toutes les chances d'améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, en journée aussi –et parfois dès le matin–, il existe des techniques à adopter permettant de mieux dormir la nuit. La BBC en a répertorié cinq.
Surveiller son taux de fer
Dans le monde, une personne sur trois souffrirait de carences en fer. Les plus vulnérables à ce phénomène sont les nourrissons et les jeunes enfants, les femmes en âge de procréer (en raison de la perte de sang pendant les menstruations), les femmes enceintes, les athlètes, les végétariens et les donneurs de sang fréquents. Or, une carence en fer peut induire des symptômes comme de la fatigue, mais aussi de l'agitation et des réveils nocturnes. Ainsi, surveiller son alimentation pour avoir les bons apports en fer peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil.
Manger des légumes verts
D'une manière générale, la science montre que consommer des fruits et des légumes permet d'avoir une meilleure qualité de sommeil. Des recherches démontrent notamment que les personnes qui suivent un régime méditerranéen –caractérisé par une grande quantité de légumes et de fruits, de noix, de légumineuses, de céréales complètes et de produits laitiers faibles en gras– dorment plus régulièrement et mieux que les autres. En revanche, il est difficile de différencier la cause de l'effet: la plupart des études ne permettent pas de déterminer clairement si les gens mangent mieux lorsqu'ils dorment plus, s'ils dorment mieux parce qu'ils mangent mieux, ou les deux.
Une autre étude révèle que lorsque les enfants consomment des légumes verts cinq fois par semaine, ils se sentent plus reposés et dorment mieux. Les chercheurs notent que cela est probablement dû à une concentration élevée de vitamines dans les légumes verts, en…
