Est-ce-que courir 30 minutes par jour fait maigrir ?
Pour commencer, il est essentiel de trouver la bonne allure de course. Des études ont montré que maintenir une intensité modérée pendant l'activité physique favorise la combustion des graisses. En course à pied, cela correspond à une vitesse qui permet de courir sur une longue période, appelée endurance fondamentale. Cette intensité varie en fonction de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM), et il est recommandé, comme rapporté par Notre temps, de courir entre 60 et 70% de votre FCM si vous êtes sédentaire ou débutant, et jusqu'à 75% si vous êtes bien entraîné. Courir avant le petit-déjeuner peut également être bénéfique pour la perte de graisse. Faire du sport à jeun force votre corps à puiser dans ses réserves de graisses pour obtenir de l'énergie, ce qui peut augmenter la combustion des graisses pendant l'exercice. Cependant, il est important de rester hydraté et de prévoir une petite source de glucose en cas de besoin.
Activités physiques et séances de fractionné
Il est également recommandé de diversifier vos activités physiques pour stimuler différents groupes musculaires et augmenter votre métabolisme de base. En alternant la course avec la natation, le vélo et le renforcement musculaire, vous pouvez brûler plus de calories et favoriser la perte de poids de manière plus efficace. Une fois que vous êtes à l'aise avec la course à pied, vous pouvez envisager d'intégrer des séances de fractionné. Cette méthode consiste (...)
Prince Harry : sa date de retour au Royaume-Uni révélée, mais avec un immense point d'interrogation
TÉMOIGNAGE. "J'ai rencontré ma petite amie sur une appli très libertine, mais j'en paie le prix sexuellement"
Stéphane Freiss : "Par rapport à moi...", ses confidences sur sa fille aînée, pas inconnue
Cancer de Kate Middleton : ce soutien bouleversant à la princesse qui en dit long sur son attitude
Elle rompt avec son petit-ami, il fait ses valises et embarque… les toilettes
