Dépression saisonnière : ces aliments pour lutter contre le blues
Les poissons gras : pour faire le plein d’oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui contribuent à équilibrer l’humeur en régulant les neurotransmetteurs dans le cerveau, notamment la dopamine et la sérotonine. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, la sardine et le thon en sont particulièrement riches. Ces nutriments sont essentiels pour une bonne santé mentale, car ils favorisent une réduction de l’anxiété et de la tristesse. Les oméga-3 participent également à la réduction de l’inflammation dans le corps, ce qui pourrait aider à diminuer certains symptômes de la dépression. Intégrer du poisson gras deux à trois fois par semaine dans l’alimentation est une manière naturelle d’augmenter les niveaux de sérotonine et de lutter contre la fatigue hivernale.
Les aliments riches en tryptophane : pour booster la sérotonine
Le tryptophane est un acide aminé qui aide à produire la sérotonine, l’hormone du bonheur. En augmentant les niveaux de sérotonine, il devient plus facile de stabiliser l’humeur et de limiter les pensées négatives. Les sources alimentaires de tryptophane comprennent les noix, les graines, le chocolat noir, les œufs, le fromage et la volaille. Le chocolat noir, en particulier, est riche en magnésium, qui contribue à la relaxation musculaire et à la réduction du stress. Les graines de citrouille, les amandes et les noix du Brésil sont également excellentes pour augmenter l’apport en tryptophane. (...)
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