Vous devriez manger selon la règle "30-30-3" si vous voulez éviter de prendre du poids (d'après un médecin)
Régime méditerranéen, jeûne intermittent, régime 5/2, chrononutrition, régime Dukan, régime Cohen... Des méthodes pour maigrir (et rester mince), il en existe des centaines – et toutes ne se valent pas !
Des protéines le matin, des fibres toute la journée, et des probiotiques
La dernière technique minceur à la mode, c'est la règle "30-30-3". Mise au point par le Dr. Amy Shah (qui est médecin nutritionniste aux États-Unis), elle a fait l'objet d'une vidéo publiée sur Instagram avec déjà plus de 265 000 vues. Règle 30-30-3 : de quoi s'agit-il exactement ? Pour le Dr. Amy Shah, une alimentation équilibrée (donc : bonne pour la santé comme pour la silhouette) se compose de la façon suivante : 30 grammes de protéines le matin, 30 grammes de fibres tout au long de la journée et 3 aliments probiotiques à répartir sur les différents repas. En clair : le Dr. Amy Shah prône d'abord un petit-déjeuner protéiné – avec du fromage (fromage blanc, fromage frais...), de la viande maigre (jambon, dinde...), du poisson (truite fumée, saumon fumée...) ou encore des œufs (à la coque, mollets, en omelette...). Une bonne façon d'entretenir sa masse musculaire et son métabolisme de base.
Zoom sur les probiotiques : qui sont-ils et à quoi servent-ils ?
Ensuite, le Dr. Amy Shah recommande de manger des fibres tout au long de la journée : une tartine de pain complet au petit-déjeuner, des légumes cuits ou crus à l'heure du déjeuner, des fruits de saison (...)
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