Voici combien d'heures de sommeil vous avez besoin pour développer vos muscles -selon la science
Il vous est arrivé de vous rendre à la salle de sport ou d’aller courir après une plus courte nuit de sommeil ? Bonne nouvelle, à priori, cela n’a pas d’impact sur la croissance musculaire. En d’autres termes, la séance de sport sera tout aussi bénéfique. C’est en tout cas le constat d’une nouvelle étude publiée au sein de Sleep Science. Il s’agirait d’avoir au moins 6 heures de sommeil d’après les résultats obtenus par les chercheurs. Explications.
Les volontaires ont effectué des entraînements trois fois par semaine pendant cinq semaines
L’étude a été menée sur 36 hommes répartis en trois groupes : -Un groupe qui a dormi moins de 7 heures : en moyenne 6 heures par nuit (1 à 2 heures de moins que la quantité recommandée) ; -Un groupe qui a dormi 7 heures ; -Un groupe témoin qui a dormi plus de 7 heures mais sans aucune séance d’entraînement. Les groupes qui ont dormi 7h ou moins ont tous deux effectué 16 séances d'entraînement (3 fois par semaine pendant cinq semaines). Ils ont bénéficié de 48 heures de repos entre chaque séance. Ces séances comprenaient des élévations latérales, des flexions des biceps et des pompes. Chaque exercice a été effectué jusqu'à l'échec, avec des intervalles de repos. La qualité du sommeil a été analysée. L’IMC a été pris en compte par les scientifiques ainsi que la circonférence du bras et de l'épaisseur du triceps. La force musculaire a été évaluée par le nombre maximal (...)
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