Faire du sport par temps froid : quelles précautions faut-il prendre ?
Courir ou jouer au foot en hiver, c'est bon pour le moral et la santé. Mais faire du sport malgré le froid impose de prendre quelques précautions...
S'échauffer en douceur
Les sorties par moins de 6°C mettent l'organisme à rude épreuve. Le corps mobilise davantage d'énergie pour maintenir la température corporelle. « Le cœur bat plus vite, sa consommation d'oxygène augmente et les vaisseaux sanguins se contractent, d'où une pression artérielle et une coagulation sanguine accrues », explique la Dre Laura Serrano, cardiologue à Cardiocéan, près de La Rochelle, et ambassadrice de la fondation Agir pour le cœur des femmes.
Le débit cardiaque augmente également afin d'irriguer les organes. « L'échauffement prépare le corps à l'effort en augmentant progressivement la fréquence cardiaque et respiratoire », poursuit-elle. Partir trop vite par temps froid expose aussi aux risques de blessures ligamentaires (entorse, foulure de la cheville) ou musculaires. « La vasoconstriction des artères fragilise les muscles, moins bien oxygénés. On risque alors l'élongation, voire le claquage », complète la Dre Martine Duclos, cheffe du service de médecine du sport et des explorations fonctionnelles au CHU de Clermont-Ferrand.
En pratique On se « dérouille » en intérieur cinq minutes de plus que d'habitude, en enchaînant pompes, squats, pas de course, rotations de chevilles, cou, épaules, etc. Et on continue dehors quelques minutes avant de commencer son activité.
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