D’après la science, voici combien d’heures de sport, il faut faire par semaine pour perdre 3 kilos en 8 semaines
Si vous rêvez de retrouver la ligne le plus rapidement possible, en parallèle des efforts que l’on doit mener sur notre alimentation, il s’agit aussi d’être le plus assidu et régulier possible dans votre pratique sportive. La question est de savoir, combien d’heures de sport, il faudrait pratiquer idéalement par semaine pour mincir et constater des résultats significatifs en deux mois. Comme le rapporte Top Santé, une récente méta-analyse publiée dans la revue Jama Network, nous éclaire sur le sujet. Après avoir analysé 116 essais cliniques impliquant 6 880 adultes en surpoids ou obèses, les chercheurs de l’Imperial College de Londres, ont établi qu’un minimum de 150 minutes de sport hebdomadaires est nécessaire pour obtenir des résultats notables.
À quelle fréquence faut-il faire du sport chaque semaine pour mincir efficacement ?
Selon l’étude, pratiquer plus de trente minutes d’exercice aérobique cinq jours par semaine suffit pour observer une réduction notable du tour de taille et de la masse grasse corporelle. Concrètement, cela représente une diminution d’au moins un demi-centimètre du tour de taille chaque semaine et une réduction hebdomadaire de 0,37 % du pourcentage de graisse corporelle. En seulement huit semaines, ces efforts peuvent se traduire par une perte de poids pouvant atteindre trois kilos. Que vous choisissiez la course, la marche rapide ou le vélo, ce type d’exercice modéré à intense semble être la clé (...)
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