Marche rapide : 3 conseils d’une coach pour s’y mettre facilement et en tirer un maximum de bénéfices santé
La marche rapide est une activité simple, mais très bénéfique pour la santé. Pour en maximiser les effets, il peut être intéressant d’augmenter son allure. Une promenade tranquille peut être excellente pour le moral, mais les bienfaits physiques découlent d’une marche plus rapide, qui stimule la circulation sanguine et le rythme cardiaque.
“On entend souvent dire que la marche rapide commence à 6 km/h, mais ce qui compte est que ce soit un rythme qui nous challenge, qui nous demande un effort perceptible sans basculer dans le sprint. Pour certains, ce sera 5 km/h, pour d’autres 7 km/h”, rappelait récemment la coach sportive Marie-Charlotte auprès de Femme Actuelle. Dans les colonnes du magazine Stylist, la coach sportive et spécialiste en biomécanique Jess Parkinson a partagé ses conseils pour apprendre à augmenter sa cadence, et tirer un maximum de bénéfices de la marche.
Tout d’abord, elle recommande de pratiquer l’entraînement à intervalles, qui consiste à alterner des phases de marche rapide avec des moments de récupération. “Lors de votre prochaine promenade, que ce soit en plein air ou sur un tapis roulant, essayez d'imaginer que vous êtes un peu en retard pour quelque chose et accélérez votre rythme pendant 10 à 30 secondes. Prenez ensuite une ou deux minutes à votre rythme habituel. Répétez cette opération cinq fois par séance”, conseille-t-elle auprès du Stylist.
Deuxièmement, elle recommande de coupler la marche rapide au renforcement musculaire, avec des exercices ciblés (...)
