A quel moment et combien de temps faire la sieste ? Les conseils de Michel Cymes
Il n'y a pas d'âge pour piquer du nez. Si les bébés et les jeunes enfants ont physiologiquement besoin de dormir dans la journée, les adultes devraient en faire autant ! D'ailleurs, 46% des Français* font au moins une sieste par semaine. Ça tombe bien, la période est propice pour faire un petit roupillon, sous un parasol, à l'ombre d'un platane, ou au calme chez soi. Bonne pour le corps, la sieste l'est aussi pour l'esprit. Ses diverses vertus sont attestées par de nombreuses études: elle favorise la mémorisation, rend plus créatif, met de bonne humeur, aide le cerveau à rester jeune et prend même soin de la ligne ! Ses bienfaits sur la santé sont également démontrés : la sieste dope le système immunitaire, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et protège de l'hypertension artérielle. Elle est également recommandée pour calmer le stress et les douleurs chroniques. Une étude du Centre du sommeil et de la vigilance de l’Hôtel-Dieu, à Paris**, a montré qu’après une mauvaise nuit, une sieste d’une demi-heure, dont quelques minutes de sommeil profond, normalise le taux des hormones de stress et fait baisser la sensibilité à la douleur.
Faire la sieste ne s'improvise pas. "Si elle dépasse 30 minutes, vous risquez de tomber dans un sommeil trop profond, ce qui va rendre le réveil plus difficile", explique Michel Cymes. En somme, tout dépend du temps disponible et surtout des sensations ressenties. Les micro-siestes de 5 mn conviennent ainsi à ceux qui dorment bien la nuit se (...)
