Comment perdre du poids avec la ménopause ?
Pour contrôler le poids pendant la ménopause, il est essentiel suivre un régime alimentaire adapté. Limiter les sucres rapides, tels que les boissons sucrées et les desserts, est recommandé. De plus, augmenter les apports en protéines, animales et végétales, peut aider à préserver la masse musculaire et à stimuler le métabolisme. Réduire les apports caloriques globaux est également conseillé pour favoriser la perte de poids pendant la ménopause. Cela implique de limiter les aliments riches en calories et en matières grasses, tout en privilégiant les aliments volumineux mais peu caloriques comme les légumes. Soutenir une flore intestinale saine en consommant des prébiotiques et des probiotiques peut favoriser une meilleure digestion et réguler le stockage des graisses.
Réduction du sel, sport et sommeil de qualité
La réduction de la consommation de sel est recommandée pour éviter la rétention d'eau et l'augmentation de l'appétit. Opter pour des épices et des aromates pour assaisonner les plats peut compenser le besoin de sel tout en ajoutant de la saveur aux repas. Éviter les perturbateurs endocriniens présents dans les pesticides et les additifs alimentaires en privilégiant une alimentation biologique est également conseillé. L'activité physique joue un rôle crucial dans la gestion du poids pendant la ménopause. Intégrer des exercices cardiovasculaires comme la course à pied ou la natation, ainsi que des exercices de renforcement musculaire, (...)
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