Pour perdre du poids, 10 minutes de jogging sur place seraient aussi efficaces qu'une heure de marche
Dix minutes de jogging contre une heure de marche : le choix est parfois vite fait lorsqu'il nous manque du temps dans nos journées. Et la bonne nouvelle, c'est que l'on brûle tout autant de calories avec ces deux options.
Pour se maintenir en forme et en bonne santé, il est conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique à intensité modérée par semaine, soit une vingtaine de minutes par jour. Chez les adultes de moins de 75 ans, l'OMS recommande une moyenne de 10 000 pas quotidiens pour se maintenir en bonne santé. Et pour aller au-delà ?
Pour améliorer sa circulation sanguine, pour préserver sa santé mentale et pour tonifier son corps, il peut être judicieux de partir marcher durant une bonne heure. Accessible à tous les âges et tous les niveaux de forme, la marche est un excellent moyen de se dépenser seul ou en groupe. Mais si la marche est bénéfique pour la santé de manière générale, elle présente certaines limites en ce qui concerne la perte de poids.
Jogging de courte durée VS longue séance de marche : quelles différences ?
La marche, bien qu'efficace, a une intensité relativement faible. Ce qui signifie que la dépense calorique est modérée par rapport à d'autres exercices plus intenses, comme la course à pied par exemple. Une personne de poids moyen brûle environ 200 calories en marchant durant près d'une heure. Cette même personne pourrait brûler en moyenne 150 calories lors d'un jogging de 10 minutes et jusqu'à 50 calories en phase de récupération.
Et pour cause : la marche ne stimule pas autant le métabolisme que des exercices plus intenses. Après des séances de haute intensité (comme le jogging ou la musculation), le corps continue de brûler des calories même au repos. C'est ce qu'on appelle l'effet EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, ndlr) ou "post-combustion".
En bref, une dizaine de minutes de course à pied permet de brûler tout autant de calories qu'une heure de marche. Au-delà de ce chiffre, le jogging permet également de renforcer les muscles du bas du corps et permet de tonifier l'ensemble de la silhouette.
Jogging sur place : quels sont les bienfaits de cette nouvelle tendance ?
On connaissait le jogging traditionnel, mais le jogging sur place, qu'est-ce que c'est ? Cette pratique consiste à simuler les mouvements de la course à pied sans avancer. Ainsi, on peut réaliser l'exercice n'importe où. Et notamment en appartement.
Bien qu'il puisse sembler moins dynamique que courir à l'extérieur, le jogging sur place présente plusieurs avantages qui en font une tendance très populaire pour se maintenir en forme. En comparaison à une course classique, le jogging sur place réduit l'impact sur les articulations tout en sollicitant les mêmes muscles : quadriceps, fesses, ischio-jambiers et mollets. Ce type d'activité permet aussi de travailler son équilibre, d'améliorer sa posture et de réduire son stress.
Autre avantage du jogging sur place ? Il ne nécessite aucun équipement. À part des chaussures confortables, évidemment. Il s'agit donc d'un sport extrêmement économique et simple à pratiquer. Il s'avère être un exercice parfait à réaliser le soir après le travail, sinon en échauffement avant une balade à pied.
