Pourquoi et comment tenir à jour un « journal du sommeil » ? Une experte répond
Les troubles du sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur la santé, mais ils ne sont pas toujours faciles à identifier. C'est pourquoi un « journal du sommeil » s’avère être un outil précieux pour les documenter sur la durée et ainsi identifier les solutions appropriées. Une experte explique la marche à suivre.
Avec l’avancée en âge, le sommeil diminue en durée et en qualité avec, par exemple, des difficultés à s’endormir, des réveils en milieu de nuit, des réveils très tôt le matin. Au risque alors d’entraîner de la fatigue et de la somnolence en journée. Comme le rappelle l’Hôpital du Valais à ce sujet, une personne sur quatre souffre de troubles du sommeil. Le problème le plus fréquent est l’insomnie (on parle d’insomnie chronique en cas d’insomnie survenant plus de 3 fois par semaine depuis plus de 3 mois et qui nuit à la forme le lendemain) qui peut être favorisée par nos modes de vie « d’hyperactifs », dans une société qui met en avant la performance et la pléthore d’activités. L’insomnie peut également être liée à de mauvaises habitudes de sommeil, à la difficulté au « lâcher prise », à l’anxiété, à la dépression, à l’alcool ou encore aux mauvaises habitudes alimentaires. A côté de l’insomnie, les deux autres troubles du sommeil les plus fréquents sont les apnées du sommeil (un trouble du sommeil caractérisé par des pauses répétées de la respiration pendant le sommeil et une somnolence diurne) et la restriction chronique volontaire de sommeil.
Journal du sommeil : « une bonne image de vos habitudes et comportements de sommeil »
En effet, les bonnes raisons de se coucher plus tard (surtout les écrans) cannibalisent notre sommeil et nous on fait perdre en moyenne une heure de sommeil...
