Proprioception : 3 exercices pour renforcer ses chevilles
La proprioception est un sens du corps qui permet de donner une information sur la mobilité ainsi que le mouvement d’une articulation au cerveau. Cette capacité sensorielle permet aussi de stabiliser les articulations. Afin de renforcer l’équilibre, il est possible de réaliser des exercices pour travailler la réaction proprioceptive de la cheville.
Dans le langage courant, on entend souvent le terme "d’exercices proprioceptifs" lorsque l’on souhaite solidifier la stabilité de la cheville. "Il s’agit pourtant d’un abus de langage. Ces exercices font partie de ce que l’on appelle la reprogrammation neuro-musculaire, qui permet d’acquérir et d’améliorer l’équilibre. Ces exercices vont du plus simple au plus complexe", explique Stéphane Fabri, masseur-kinésithérapeute et délégué à la formation continue à la Fédération française des masseurs-kinésithérapeutes-rééducateurs (FFMKR).
Pour débuter, le patient peut se tenir debout sur une jambe avec les yeux ouverts. Il s’agit de la situation la plus accessible lorsque l’on souhaite renforcer la stabilité de sa cheville.
Dans le cadre de ce deuxième exercice, il faut également se tenir debout sur une jambe, mais cette fois-ci avec les yeux fermés. On augmente donc progressivement en difficulté. "Afin d’améliorer l’apprentissage, on retire le capteur oculomoteur, qui offre une possibilité de gestion de l’équilibre", complète le professionnel de santé.
On maintient la position debout avec les yeux ouverts, mais on y ajoute le principe de la (...)
