Quels exercices de pilates font perdre des cuisses ?

Aïda Amar

15 juillet 2024 à 6:30 AM

Le "Side Leg Lift"

Le "Side Leg Lift" est un exercice classique de Pilates qui cible les muscles des cuisses et des hanches. Allongez-vous sur le côté, les jambes étendues et alignées avec le tronc. Reposez votre tête sur votre bras inférieur et placez l'autre main devant vous pour l'équilibre. Soulevez lentement la jambe supérieure aussi haut que possible, puis redescendez-la sans toucher la jambe inférieure. Faites 15 à 20 répétitions avant de changer de côté.

Le "Leg Circles"

Les "Leg Circles" sont parfaits pour tonifier les cuisses tout en travaillant les muscles du tronc. Pour effectuer cet exercice : Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps et une jambe étendue vers le plafond. Gardez l'autre jambe pliée, le pied à plat sur le sol. Faites des cercles avec la jambe étendue, en maintenant le reste du corps stable. Faites 10 cercles dans un sens, puis changez de direction. Répétez avec l'autre jambe.

Le "Frog Kick"

Le "Frog Kick" est un excellent exercice pour sculpter l'intérieur des cuisses. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds joints, les talons rapprochés vers les fesses. Placez vos mains sous vos hanches pour le soutien. Étendez les jambes vers le plafond, puis pliez les genoux en écartant les jambes sur les côtés, imitant le mouvement des pattes d'une grenouille. Ramenez les jambes ensemble et étendez-les à nouveau. Faites 15 à 20 répétitions. Cet exercice cible spécifiquement les muscles de (...)

Lire la suite sur Closer

Un père de famille accusé d'avoir tué trois de ses propres enfants d'une façon terrifiante
Disparition de Marie-Pierre et Françoise en Grèce : cette théorie effrayante émise par un local
Malika Ménard : somptueux mariage en Espagne et invités VIP pour Miss France 2010, des clichés dévoilés
"Il était devenu..." : Sophie Darel revient sans détour sur l'addiction de Coluche à la drogue
Est-ce qu'on peut avoir la ménopause à 40 ans ?

20minutes.fr
C’est quoi le syndrome de Müller-Weiss, pathologie rare dont souffre Nadal ?
médecine - Rafael Nadal vient d’annoncer ce jeudi sa retraite, une décision en partie motivée par le syndrome de Müller-Weiss qui le fait souffrir, une pathologie rare et dégénérative dont il souffre depuis ses 18 ans
Euronews
Des jumeaux siamois séparés avec succès fêtent leur premier anniversaire
Après une lourde opération chirurgicale il y a un mois dans un hôpital américain, les jumeaux ont soufflé leur première bougie.View on euronews
Topsante
"Voici l'heure à laquelle je prends mon premier repas : depuis, je dors mieux et j’ai perdu 5 kg"
Une sage-femme de 50 ans, en surpoids et en pleine périménopause, a essayé le régime OMAD, qui consiste à ne manger qu’un repas par jour. Les effets sur son corps ont été rapides et impressionnants.
Femme Actuelle Videos
FEMME ACTUELLE - Comment enlever les pesticides de vos fruits et légumes ?
Mercredi 9 octobre 2024, Radio France et Le Monde dévoilent une enquête édifiante sur le cas de Laure Marivain, fleuriste exposée aux pesticides pendant sa grossesse, dont la fille est décédée suite à une leucémie. La faute à un manque de réglementation de ces substances toxiques, manifestement responsable du cancer de la fillette.
ELLE.fr
Voici le meilleur sport pour la santé mentale selon une étude
Si le sport a des bienfaits incontestables sur le physique, il peut également agir comme un antidépresseur. Voici celui érigé comme le plus bénéfique pour la santé mentale.
Closer
Cancer de Charles III : son état de santé inquiétant ? Une "grande prudence" demandée
Vendredi 18 octobre 2024, Charles III se rendra en Australie en compagnie de son épouse, Camilla, dans le cadre de sa grande tournée officielle. Si le souverain a hâte, de nombreuses sources ont assuré auprès du Mirror qu’une grande prudence était demandée.
Purepeople
Audrey Fleurot face à la dépression post-partum : "Si on m'avait dit plus tôt que ce n'était pas de ma faute..."
Audrey Fleurot, qui cartonne depuis quelques années dans la série "HPI", est également mère de famille. En 2018, elle se...
Topsante
Une diététicienne spécialisée dans le cancer révèle le pain qu'elle ne mange JAMAIS
Une diététicienne et nutritionniste américaine a révélé les aliments et les boissons qu'elle évite à tout prix dans son alimentation quotidienne. Certains sont pourtant considérés comme équilibrés et sains.
Topsante
Cet aliment peut "raccourcir votre vie de plusieurs années" – mais tout le monde pense qu'il est sain
Nos routines et habitudes pratiquées le plus régulièrement sont celles qui ont le plus de conséquences sur notre santé. Il en existe une en particulier qui, selon les experts en longévité, risque de raccourcir votre vie de plusieurs années.
ELLE.fr
Ces stars qui ont révélé avoir des problèmes de santé mentale
De plus en plus de personnalités révèlent avoir souffert de problèmes de santé mentale. Ils espèrent faire bouger les lignes et créer du débat autour d'un sujet souvent tabou. Voir la suite sur ELLE.fr A lire aussi Michel Barnier veut s'attaquer à la santé mentale : ce qu'attendent les professionnels du secteur Santé mentale et réseaux sociaux : l'UE demande des comptes à YouTube, Snapchat et TikTok Coco Gauff : « Presque tous les athlètes doivent faire face à des problèmes de santé mentale » Nos cinq outils pour prendre soin de sa santé mentale Consultez votre horoscope sur ELLE
Femme Actuelle
Listéria, E.Coli : attention, tous ces fromages sont rappelés car potentiellement contaminés !
Ce mercredi 9 octobre 2024, le site Rappel Conso a émis une alerte concernant plusieurs références de fromages, potentiellement contaminées par les bactéries Listeria monocytogenes ou E.Coli entérohémorragiques. Avant de consommer ces produits, pensez à vérifier s’ils font partie des lots concernés. Si c’est le cas, voici la marche à suivre.
Topsante
Hypertension : si vous mettez votre bras dans cette position, vous faussez le résultat
Une nouvelle étude menée aux États-Unis indique qu’un mauvais positionnement du bras peut fausser les chiffres de la tension artérielle, et conduire à un mauvais diagnostic, voire même un mauvais traitement.
Capital
Arrêts de travail : ce profil de salariés particulièrement touchés par le burn-out
Depuis la crise du Covid, le moral des salariés français est en berne. Parmi eux, une catégorie de travailleurs est particulièrement exposée au burn-out, au point de devoir se mettre en arrêt maladie.
Sciences et Avenir
Médecine psychédélique : un essai clinique français prometteur pour traiter la dépression avec de la psilocybine
En septembre 2024 a eu lieu la première séance d’administration de psilocybine pour traiter la dépression résistante au sein de l’hôpital Sainte-Anne, dans le cadre d’un essai clinique industriel en phase 3 d’envergure internationale. La psychiatre Lucie Berkovitch nous présente cette étude.
Femme Actuelle
Rassasiant et diurétique, ce fruit d'automne est à ajouter absolument à vos repas si vous êtes au régime
En consommant ce fruit de saison, vous vous sentirez rassasiée plus rapidement. Le tout, en vous régalant !
LePoint.fr
Elton John, le survivant : « Je n’ai plus de prostate, de hanche droite, ni de genou gauche »
Lors d’une avant-première à New York, la star britannique a ironisé sur sa santé déclinante et les multiples opérations qu’elle a subies. « Il ne reste plus grand-chose de moi… »
Topsante
"Ces 4 crèmes ne me quittent plus depuis mon cancer du sein"
Une patiente, guérie d'un cancer du sein triple négatif, nous partage les crèmes et soins qui l'ont aidé à lutter contre les effets secondaires des traitements. Aperçu.
Santé Magazine
Mort après une morsure de rat : ce qu'il faut savoir sur la leptospirose
Près d’Amiens, un homme est décédé après la morsure d’un rat. Quels sont les symptômes de la leptospirose ?
Closer
Quelle est l'espérance de vie du Gémeaux ?
L'espérance de vie peut être influencée par de nombreux facteurs, et le signe astrologique des Gémeaux ne fait pas exception. Leur mode de vie, souvent animé et dynamique, joue un rôle crucial dans leur longévité.
Closer
Quelle est l'espérance de vie du Lion ?
L’espérance de vie du Lion, comme celle de tout autre signe, est influencée par de nombreux facteurs. Mais son énergie débordante et sa quête de reconnaissance peuvent-elles jouer un rôle ?

Le "Side Leg Lift"

Le "Leg Circles"

Le "Frog Kick"

Derniers articles