Quels exercices de pilates font perdre des cuisses ?
Le "Side Leg Lift"
Le "Side Leg Lift" est un exercice classique de Pilates qui cible les muscles des cuisses et des hanches. Allongez-vous sur le côté, les jambes étendues et alignées avec le tronc. Reposez votre tête sur votre bras inférieur et placez l'autre main devant vous pour l'équilibre. Soulevez lentement la jambe supérieure aussi haut que possible, puis redescendez-la sans toucher la jambe inférieure. Faites 15 à 20 répétitions avant de changer de côté.
Le "Leg Circles"
Les "Leg Circles" sont parfaits pour tonifier les cuisses tout en travaillant les muscles du tronc. Pour effectuer cet exercice : Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps et une jambe étendue vers le plafond. Gardez l'autre jambe pliée, le pied à plat sur le sol. Faites des cercles avec la jambe étendue, en maintenant le reste du corps stable. Faites 10 cercles dans un sens, puis changez de direction. Répétez avec l'autre jambe.
Le "Frog Kick"
Le "Frog Kick" est un excellent exercice pour sculpter l'intérieur des cuisses. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds joints, les talons rapprochés vers les fesses. Placez vos mains sous vos hanches pour le soutien. Étendez les jambes vers le plafond, puis pliez les genoux en écartant les jambes sur les côtés, imitant le mouvement des pattes d'une grenouille. Ramenez les jambes ensemble et étendez-les à nouveau. Faites 15 à 20 répétitions. Cet exercice cible spécifiquement les muscles de (...)
Un père de famille accusé d'avoir tué trois de ses propres enfants d'une façon terrifiante
Disparition de Marie-Pierre et Françoise en Grèce : cette théorie effrayante émise par un local
Malika Ménard : somptueux mariage en Espagne et invités VIP pour Miss France 2010, des clichés dévoilés
"Il était devenu..." : Sophie Darel revient sans détour sur l'addiction de Coluche à la drogue
Est-ce qu'on peut avoir la ménopause à 40 ans ?