Quel sport à la maison pour perdre du ventre ?
Voici quelques exercices pour perdre du ventre chez vous. Les crunchs restent un exercice de base pour renforcer les muscles abdominaux. En position allongée sur un tapis, les mains derrière la tête, contractez les abdominaux et soulevez le buste en expirant. Assurez-vous de maintenir une bonne posture pour éviter les douleurs dorsales. Les crunchs obliques et les crunchs avec poids peuvent être ajoutés pour augmenter la difficulté.
Pratiquer des exercices qui sollicitent les muscles abdominaux
Le gainage, également connu sous le nom de planche, est un exercice essentiel pour travailler le muscle transverse de l'abdomen. En position allongée sur le ventre, levez le corps à l'aide des bras en contractant les abdominaux et les fessiers. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes pour de meilleurs résultats. Le mountain climber est un exercice dynamique qui sollicite les muscles abdominaux, ainsi que les bras et les jambes. En position de planche, ramenez alternativement les genoux vers la poitrine tout en gardant le dos droit. Cet exercice peut être réalisé à un rythme soutenu pour intensifier l'entraînement.
Mouvements de force et cardio
Les burpees sont un exercice complet qui combine des mouvements de force et de cardio. Commencez en position debout, puis abaissez-vous en position de planche, effectuez une pompe, ramenez les pieds vers les mains et sautez en l'air. Cet exercice sollicite efficacement les muscles abdominaux tout en brûlant des calories. (...)
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