Comment éviter de perdre du muscle à la ménopause ? Découvrez les conseils de ces experts
Bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, sueurs nocturnes, troubles urinaires, irritabilité, ou encore prise de poids, de nombreux symptômes inconfortables peuvent accompagner la ménopause selon le site de l’Assurance Maladie. Cette période par laquelle passent toutes les femmes correspond à l'arrêt définitif de l'ovulation et la disparition des règles, qui survient généralement autour de 50 ans. Chaque femme vit cette phase différemment, mais on considère qu’elle est ménopausée quand elle n’a pas eu ses règles depuis une année.
Parmi les symptômes inconfortables liés à la ménopause, on compte la sarcopénie, c’est-à-dire une perte de la masse musculaire. Le CHU de Bordeaux explique que ce phénomène naturel s’accentue autour de 50 ans et qu’il peut augmenter le risque de chutes et de fractures. Néanmoins, certaines bonnes habitudes de vie peuvent permettre de préserver sa masse musculaire à la ménopause. En effet, les gynécologues américaines Ann Lutich et Meredith McClure ont partagé au site du UT Southwestern Medical Center leurs conseils.
Afin de préserver sa masse musculaire à la ménopause, les gynécologues recommandent de combiner une activité sportive régulière à une alimentation équilibrée. En effet, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) préconise aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activités d’intensité modérée et au moins 75 minutes d’activité d’intensité soutenue par semaine. Selon les expertes, cela peut passer par du pilate, du yoga, ou encore par un (...)
