3 exercices efficaces pour alléger ses jambes en 10 minutes seulement
Pour avoir des jambes légères, incorporer des exercices et des étirements réguliers dans sa routine quotidienne est conseillé. Une pratique régulière de ces exercices, combinée à une bonne hydratation et à une alimentation équilibrée, peut grandement améliorer la santé et la légèreté des jambes.
Debout, jambes écartées, hanches ouvertes et orteils vers l'extérieur. Pliez les genoux à 90°, ouvrez les bras sur les côtés. Montez sur la pointe des pieds pendant 30 secondes, en respirant calmement et en regardant au loin. Reposez, dépliez les jambes et relâchez les bras. Prenez une inspiration par le nez, une expiration par la bouche. À refaire 2 fois.
A faire 2 minutes
À quatre pattes, faites des mouvements de dos creux sur l'inspiration et dos rond sur l'expiration pour assouplir la colonne. Montez le pied droit vers le plafond en arquant le dos. Avec votre bras gauche, attrapez la cheville ou le pied droit. Regardez bien devant, essayez de rester 2 min, puis changez de côté.
A faire 4 minutes
Allongée, ramenez les genoux vers la poitrine sur une expiration, en soulevant les hanches pour placer vos mains sur le bas du dos. Placez vos mains un peu plus haut pour avoir la colonne droite. Restez 1 min, puis descendez une jambe derrière votre tête pendant 1 min, et changez de jambe. À faire 1 minute ensuite avec les jambes ensemble, puis dérouler lentement la colonne vertébrale sur le sol.
A faire 4 minutes
Massez vos jambes de bas en haut. Pour une fraîcheur accrue, utilisez un mélange (...)
