Crampes musculaires : les solutions douces pour les soulager
Les crampes musculaires surviennent généralement en raison d'une contraction involontaire et douloureuse d'un muscle ou d'un groupe de muscles. Ce phénomène peut être causé par divers facteurs, dont la déshydratation, qui entraîne un déséquilibre électrolytique, en particulier des niveaux de sodium, de potassium et de calcium. Un effort physique intense ou prolongé peut également provoquer des crampes, surtout si les muscles ne sont pas suffisamment échauffés ou étirés.
"C’est une surcharge intracellulaire en calcium qui va provoquer la crampe, soit en raison d’une déshydratation, soit par manque de magnésium et/ou de potassium", souligne le Dr Chos, micronutritionniste et médecin du sport. Trop d’acidité dans le corps est due, entre autres, au stress. La prise de certains médicaments peut aussi en être la cause.
- Évitez les aliments trop acidifiants qui empêchent de fixer les minéraux (viande rouge, sel, mauvaises graisses, alcool, sodas et café).
- Hydratez-vous toute la journée, en buvant au moins 1,5 litre d’eau.
- Faites le plein de calcium, potassium et magnésium : légumes verts, légumes secs, oléagineux, poissons.
- Faites une cure de 3 mois de magnésium sous forme amino-complexée, avec des vitamines B6 et de la taurine qui maintiennent le magnésium dans les cellules.
Mélangez 3 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie et 3 gouttes d'HE de menthe poivrée avec une cuillère d’huile végétale dans le creux de la main et massez la zone douloureuse.
En cas de crampes nocturnes (...)
