Faire seulement de la marche à pied, est-ce suffisant pour se maintenir en bonne forme après 60 ans ?
“L’activité physique est l’un des marqueurs importants d’une vie épanouie et un critère de longévité”, confirme le Dr Krys. Après avoir parcouru le monde pour explorer les zones du globe où les êtres humains vivent le plus longtemps, le journaliste du National Geographic Dan Buettner a détaillé le résultat de ses observations dans son livre “Les Zones bleues du bonheur : Vivre comme les personnes les plus heureuses du monde”. Outre l’alimentation, l’activité physique apparaît comme un important critère d’une vie longue. “Elle stimule la mémoire, le langage, l’affect mais est aussi un excellent pourvoyeur de lien social, de nombreuses activités sportives pouvant se pratiquer à plusieurs”, explique le gériatre.
Pour les personnes de plus de 60 ans, voire au-delà, la marche apparaît comme une activité physique idéale. “Elle renforce les muscles posturaux et permet aussi de travailler l’endurance si elle est pratiquée à une vitesse suffisante (il faut transpirer légèrement et être un peu essoufflé”, détaille le Dr Krys. Mais si marcher régulièrement à un rythme soutenu est très bénéfique, cette activité demeure toutefois insuffisante. “Il faut l’associer à des exercices de renforcement musculaire pour travailler les trois piliers que sont l’équilibre, l'endurance et la force motrice. Ce travail sur les muscles posturaux est un excellent moyen de prévention des chutes, l’un des enjeux du vieillissement et de la morbidité associée en gériatrie”, explique le spécialiste.
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