Que manger le matin pour perdre du poids ?
Priorisez les protéines et intégrez des fibres
Les protéines sont essentielles pour maintenir la satiété et stimuler le métabolisme. Optez pour des sources de protéines maigres telles que les œufs, le yaourt grec, le fromage cottage, le saumon fumé ou les smoothies protéinés. Les protéines vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut réduire les fringales et la suralimentation plus tard dans la journée. Les aliments riches en fibres peuvent également contribuer à la satiété et favoriser la perte de poids en régulant la glycémie et en favorisant une digestion saine. Les fruits frais, les légumes, les grains entiers et les graines sont d'excellentes sources de fibres à intégrer dans votre petit-déjeuner. Essayez d'ajouter des fruits à votre yaourt, des légumes à vos œufs brouillés ou des graines de chia à votre smoothie pour augmenter votre apport en fibres.
Limitez les sucres ajoutés et incluez des graisses saines
Les aliments riches en sucre ajouté peuvent entraîner des pics de glycémie et de l'énergie, suivis d'une baisse brutale qui peut entraîner des fringales et des envies de sucre plus tard dans la journée. Évitez les céréales sucrées, les pâtisseries et les jus de fruits concentrés, et optez plutôt pour des options de petit-déjeuner moins transformées et moins sucrées. Les graisses saines telles que celles présentes dans les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales peuvent également (...)
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