Quel est le meilleur régime quand on arrête de fumer ?
Prioriser une alimentation riche en fibres et en protéines
Après l’arrêt du tabac, il est important de combler l’appétit avec des aliments qui apportent une sensation de satiété durable, sans être trop caloriques. Les fibres et les protéines sont idéales pour cela. Les légumes, les fruits, et les céréales complètes sont riches en fibres et contribuent à maintenir la sensation de satiété plus longtemps, en évitant les fringales de fin de journée. Les protéines, quant à elles, sont essentielles pour stabiliser l’énergie et renforcer la masse musculaire. Inclure des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, et les légumineuses dans vos repas aide à limiter les envies de grignoter, tout en apportant des nutriments de qualité à votre corps. Les fibres et les protéines étant des alliées dans la gestion du poids, elles constituent une base solide pour un régime sain et équilibré après l’arrêt du tabac.
Limiter les sucres rapides et les aliments transformés
Le manque de nicotine peut susciter une envie de sucre, car le sucre stimule également la production de dopamine, l'hormone du plaisir, que la nicotine activait auparavant. Pourtant, céder aux sucreries n'est pas une solution durable. Pour éviter les pics de glycémie et les envies de sucreries, il est recommandé de remplacer les aliments sucrés et transformés par des alternatives plus saines, comme les fruits ou les oléagineux (noix, amandes, etc.). Pour (...)
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