Comment perdre 5 kg à la ménopause ?
Adopter une alimentation équilibrée
Augmenter la consommation de protéines : Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire, surtout avec l'âge. Elles peuvent également aider à réduire l'appétit et augmenter le métabolisme. Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras. Inclure des fibres : Les fibres alimentaires aident à se sentir rassasié plus longtemps et à réguler la digestion. Consommez des légumes, des fruits, des céréales complètes et des légumineuses pour augmenter votre apport en fibres. Limiter les sucres et les glucides raffinés : Les sucres ajoutés et les glucides raffinés peuvent provoquer des pics de glycémie et contribuer à la prise de poids. Réduisez la consommation de produits sucrés, de pains blancs, de pâtes et de riz blanc. Contrôler les portions : La prise de conscience des portions peut aider à réduire l'apport calorique sans se sentir privé. Utilisez des assiettes plus petites, mesurez les portions et évitez de manger directement à partir des emballages.
Faire de l'exercice régulièrement
Combiner cardio et renforcement musculaire : L'exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide, le jogging ou le vélo, brûle des calories et améliore la santé cardiovasculaire. Le renforcement musculaire, comme la musculation ou les exercices de résistance, aide à maintenir et à développer la masse musculaire, (...)
"OK OSS 117" : Jordan Bardella remis en place avec une pique cinglante en plein débat pour les Européennes
Une quinquagénaire mortellement attaquée par ses propres chiens, ses voisins sont sous le choc
Elle surmonte un cancer supposé incurable et a un geste plus qu'adorable pour ses médecins
Son fils adolescent ne veut pas boire d'eau, elle trouve une alternative lunaire
TÉMOIGNAGE. "La crèche de mon fils a trouvé un moyen horrible de l’empêcher de courir, je suis outrée"
