Post-partum : quel régime suivre ?
Un régime alimentaire équilibré peut jouer un rôle crucial dans cette phase de rétablissement, en soutenant la santé physique et émotionnelle de la mère et en favorisant la production de lait maternel si elle allaite. Voici quelques conseils sur le régime à suivre après l'accouchement.
Les besoins nutritionnels post-partum
Calories et énergie : Après l'accouchement, votre corps a besoin d'une quantité adéquate de calories pour se rétablir. Si vous allaitez, vos besoins caloriques seront encore plus élevés, car la production de lait nécessite de l'énergie supplémentaire. En général, les mères allaitantes ont besoin de 500 calories supplémentaires par jour par rapport à la période pré-grossesse. Protéines : Les protéines sont essentielles pour la réparation des tissus et la production de lait maternel. Incluez des sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les noix dans votre alimentation. Fibres : Les fibres aident à prévenir la constipation, un problème courant après l'accouchement. Consommez des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses pour maintenir une bonne santé digestive. Hydratation : Boire suffisamment d'eau est crucial, surtout si vous allaitez. L'hydratation soutient la production de lait et aide à prévenir la déshydratation. Essayez de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour.
Nutriments clés pour le rétablissement post-partum
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