Voici la quantité minimale d’activité physique à réaliser chaque semaine pour être en bonne santé, selon les experts
Rester trop longtemps sédentaire dans une même journée augmente les risques de mourir d’une maladie cardio-vasculaire, rappelait les auteurs d’une étude parue dans le Journal of American college of cardiology en novembre 2024. Le cœur et le système respiratoire sont des muscles comme les autres qui ne demandent qu’à être entraînés pour être en bonne santé. Mais quelle est la quantité d’exercice minimale à réaliser chaque semaine pour des bénéfices sur la santé ? Interrogés par les journalistes du média Eating Well, les coachs sportifs américains Anthony O’Reilly et Stephen Sheehan répondent à cette question.
150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine
Comme le recommande Santé publique France, Anthony O’Reilly conseille de suivre une activité physique aérobie modérée environ 150 minutes par semaine. « Cela correspond à 20 minutes par jour ou 30 minutes par jour, cinq fois par semaine », développe Anthony O’Reilly. Une activité cardio modérée doit augmenter votre rythme cardiaque sans vous empêcher de parler. Cependant, chanter doit être difficile voire impossible. Des activités simples comme la marche, le vélo, la danse ou la nage peuvent remplir ce rôle. Une étude publiée en novembre 2024 dans la revue British journal of sport medicine encourageait déjà les lecteurs à marcher plus chaque jour pour augmenter leur espérance de vie. Si le temps vous manque ou que vous préférez transpirer un bon coup, les (...)
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