Régime Dukan : quels aliments manger ?
Phase 1 : Phase d'attaque
Objectif : Déclencher une perte de poids rapide. Durée : 2 à 7 jours, en fonction de la quantité de poids à perdre. Aliments autorisés :
Viandes maigres : Bœuf maigre, veau, cheval.
Volaille : Poulet, dinde (sans la peau).
Poissons : Tous les poissons sont autorisés, y compris les poissons gras comme le saumon.
Fruits de mer : Crevettes, crabes, moules.
Œufs : Œufs entiers et blancs d'œufs.
Produits laitiers faibles en gras : Lait écrémé, yaourts et fromage blanc sans gras.
Tofu et seitan : Substituts de viande à base de plantes.
Boissons autorisées : Eau, café, thé (sans sucre), boissons sans sucre. Règles spécifiques : Consommez 1,5 cuillère à soupe de son d'avoine par jour pour favoriser la satiété et la digestion.
Phase 2 : Phase de croisière
Objectif : Atteindre le poids cible. Durée : Jusqu'à ce que l'objectif de perte de poids soit atteint. Aliments autorisés :
Alternance entre jours de protéines pures (PP) et jours de protéines + légumes (PL).
Légumes autorisés : Épinards, brocolis, courgettes, tomates, haricots verts, poireaux, choux, champignons, céleri, concombres, poivrons, radis.
Règles spécifiques : Augmentez la consommation de son d'avoine à 2 cuillères à soupe par jour.
Phase 3 : Phase de consolidation
Objectif : Stabiliser le poids atteint et éviter la reprise. Durée : 10 jours par kilo perdu (par exemple, 100 jours pour 10 kg). Aliments autorisés :
Aliments des phases précédentes (...)
TÉMOIGNAGE. “Atteinte d’un cancer du sein, je ne m’attendais pas à aussi devoir me battre contre d’autres patientes”
TÉMOIGNAGE. "J’ai envie d’annuler mon mariage à cause de la recherche internet de mon fiancé"
Le médecin lui dit qu’elle a des courbatures, elle finit aux urgences avec douze fractures et un diagnostic fatal
Hygiène, santé, accident… Cette routine nocturne très populaire ne présente pourtant que des inconvénients
TÉMOIGNAGE. "J’élève ma fille de 3 ans comme une sorcière"
