Cette routine du soir simple pourrait être la clé pour mieux dormir
Vous souhaitez dormir plus longtemps ? Adopter cette bonne habitude le soir au moment de regarder les écrans pourrait vous aider, selon une nouvelle étude
Pour sa santé et son bien-être, il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine… mais si possible pas juste avant d’aller se coucher. En effet, des études ont suggéré que l’activité physique pratiquée en fin de journée entraîne une excitation physiologique susceptible de perturber le sommeil, en raison notamment d’une augmentation du rythme cardiaque et de température corporelle. Or, des chercheurs de l’Université d’Otago ont découvert que de courtes périodes d’activité légère peuvent à l’inverse conduire à un meilleur sommeil. Leur étude publiée dans le BMJ Open Sport & Exercise Medicine affirme plus précisément que le fait d’interrompre une soirée passée à regarder la télévision par de courtes séances d'exercices de résistance peut conduire à des périodes de sommeil plus longues. Cette bonne habitude de rompre notre sédentarité même après le dîner grâce à des courtes périodes d’exercice, seulement 3 minutes d’exercices simples de poids corporel toutes les demi-heures, aiderait à dormir 30 minutes de plus, en moyenne.
L’équipe scientifique est partie du constat que, pour beaucoup, la plus longue période de repos ininterrompu a lieu à la maison, le soir. Les gens prennent aussi généralement leur plus gros repas à ce moment-là (ou une collation tout au long de la soirée). L’insuline (l’hormone qui aide à éliminer le...
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