Ce sport inspiré de l'entraînement des militaires est idéal pour garder la ligne après 50 ans sans trop se fouler
Si la marche nordique est l'un des meilleurs sports à pratiquer après 50 ans, ce n'est pas la seule marche à avoir un véritable bénéfice physique pour les quinquas et sexagénaires. À mi-chemin entre la marche tranquille et la randonnée, le rucking est une activité parfaite pour garder la ligne et la forme après 50 ans. Imaginez-vous en train de marcher avec assurance, portant sur votre dos un sac lesté, tout en défiant vos limites physiques et mentales. Voici tous les secrets du rucking, ses bienfaits, ses risques et comment bien débuter cette pratique captivante.
Qu'est-ce que le rucking ?
Le rucking est bien plus qu'une simple promenade. C'est une marche stratégique, un défi physique où chaque pas compte. Inspiré de l'entraînement militaire, où les soldats parcourent des kilomètres avec des sacs pesant une tonne, le rucking consiste à marcher ou à faire de la randonnée tout en portant un sac à dos lesté. Cette pratique sollicite divers groupes musculaires et offre une expérience de cardio intense, tout en mettant à l'épreuve votre endurance et votre force.
Les bienfaits du rucking
Le rucking combine le meilleur des deux mondes. En marchant avec un sac lesté, vous améliorez votre santé cardiovasculaire tout en renforçant vos muscles. Chaque pas sollicite les fessiers, les hanches, les quadriceps, les mollets et bien d'autres muscles, offrant ainsi un entraînement complet du corps. Contrairement à la course à pied, le rucking est un exercice (...)
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