Stress : 6 exercices de coach pour apprendre à mieux respirer
Bien que vitale, notre respiration est parfois négligée. Pourtant, la renforcer est bénéfique au quotidien, et à bien des niveaux. Le travail de la respiration s’adresse à tout le monde, tout au long de la vie. Ces exercices, proposés par notre coach, vont agir aussi bien physiquement que mentalement. Ils vont aider à prévenir les troubles respiratoires et cardiaques, à chasser le stress, et à gagner en énergie.
Assise sur une chaise, le dos bien droit, la colonne vertébrale étirée, déposez vos mains sur vos cuisses. Fermez ou non vos yeux, en fonction de votre ressenti. Inspirez par le nez pendant 3 secondes, puis expirez par la bouche pendant 5 secondes. À faire idéalement pendant 6 minutes lorsque vous êtes à l’aise.
Les bienfaits : cette pratique permet de relancer efficacement l’activité respiratoire tout en régulant le rythme cardiaque. Et les effets sont immédiats !
Debout, les pieds nus, écartés à la largeur du bassin, les bras le long du corps, inspirez en levant les bras tendus au-dessus de votre tête, le long des oreilles. Redescendez sur l’expiration, en pensant à bien garder le dos droit. Coordonnez le mouvement et la respiration 10 fois de suite.
Les bienfaits : avec ce mouvement très simple, on s’offre un étirement global du corps, on fait monter l’énergie vitale, en sollicitant la respiration.
Assise sur une chaise, le dos bien droit, déposez vos poignets sur vos cuisses, et tournez vos mains l’une vers l’autre. La paume de main gauche est tournée vers le ciel. (...)
