Ventre plat : une kiné explique comment réaliser le “roll up”, cette variante plus douce des crunchs
Lorsque l’on souhaite renforcer sa ceinture abdominale, de nombreux exercices s’offrent à nous, comme les crunchs ou la planche. Cependant, notre corps a parfois besoin d’approches plus douces, afin de ne pas brusquer les muscles et les articulations lors d’une séance de sport. Margaux Corroy Royer, kinésithérapeute et coach de Pilates, partage régulièrement, sur les réseaux sociaux, des conseils pour explorer et maîtriser le corps à travers des exercices simples et adaptés à tous. La kinésithérapeuthe a récemment dévoilé un exercice sur son profil Instagram, qui a pour but de renforcer la ceinture abdominale sans gestes brusques. Elle propose une variante aux crunchs plus douce et respectueuse : le roll up.
Ce mouvement doux mais efficace renforce les muscles profonds de la ceinture abdominale, et le haut du dos, assouplit les lombaires, tout en protégeant le périnée, parfois mis à rude épreuve dans des exercices plus intenses. Il est particulièrement recommandé pour les personnes souhaitant renforcer leur sangle abdominale sans risque, que ce soit après une grossesse ou pour prévenir les douleurs lombaires.
Pour effectuer ce mouvement de Pilates, asseyez vous au sol, sur un tapis de yoga.
Pensez à rentrer le ventre en contractant le bas vers le haut, activant ainsi votre transverse. Votre périnée suivra naturellement ce mouvement et se contracte. Sentez le périnée remonter doucement dans l’abdomen. Cette contraction stabilise le petit bassin et réduit les risques de surpression. (...)
