6 vitamines et minéraux indispensables selon un médecin du sport
Certains nutriments apparaissent comme indispensables à une bonne santé et à un vieillissement plus heureux. Bien qu’ils soient présents dans l’alimentation, une supplémentation sous la supervision d’un médecin peut s’avérer nécessaire. Découvrez les 6 vitamines et minéraux incontournables.
Le magnésium
Le magnésium est un minéral qui aide, entre autres, à réguler le système nerveux, à favoriser la récupération musculaire et à améliorer la santé du cœur. À titre de référence, la quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 400 à 420 mg par jour pour les hommes adultes et de 310 à 320 mg pour les femmes. Une plus grande quantité est nécessaire pour ces dernières durant la grossesse et l’allaitement.
Les vitamines B
Les vitamines du groupe B sont essentielles à la production d’énergie. On les retrouve essentiellement dans les protéines d’origine animale, comme la viande, le poisson et les œufs. “Si vous ne mangez pas ces aliments, vous devriez peut-être vous tourner vers des aliments comme les céréales et la levure nutritionnelle avec ajout de vitamine B12”, a expliqué le Dr Peter Brukner, médecin spécialiste du sport et de l'exercice, interrogé par Cnet.
Le calcium
“Le calcium est bien connu pour renforcer les os, mais il est également essentiel au bon fonctionnement des muscles”, a déclaré le Dr Brukner. Le calcium se trouve naturellement dans le lait, le fromage, le yaourt, mais aussi le chou (...)
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