Voici 9 façons d'améliorer votre équilibre au quotidien afin de prévenir les chutes
L’équilibre est un pilier essentiel du bien-être. Dans la vie quotidienne, quels que soient les obstacles, cette capacité permet de se mouvoir avec plus de facilité dans son environnement. À l’inverse, sa dégradation à tout âge peut entraîner des complications, notamment des chutes. Une experte partage ses recommandations pour prévenir ce risque.
Le vieillissement est inévitable et de nombreux facteurs l’influencent, mais il est désormais prouvé que rester actif physiquement participe grandement à une espérance de vie en bonne santé. A ce titre, les seniors sont invités à pratiquer régulièrement différentes formes d’activité physique face à des changements physiologiques liés à l’âge susceptibles de réduire les capacités fonctionnelles, en particulier à la marche. Selon les précisions de la Haute Autorité de Santé, « la capacité cardio-respiratoire diminue de 5 à 10 % par décennie à partir de 30 ans. La masse, la force et la puissance musculaire diminuent avec l’âge, et à 80 ans les personnes âgées ont perdu la moitié de leur masse musculaire initiale. La souplesse diminue et les capacités neuromusculaires, en particulier l’équilibre, sont altérées. » C’est pourquoi les recommandations de l’OMS attestent que la combinaison idéale d’exercices à réaliser associe des exercices cardio-respiratoires, de renforcement musculaire, de souplesse et… d’équilibre. Et pour cause : non seulement ces derniers renforcent les muscles qui aident à se tenir debout mais ils améliorent aussi la stabilité et aident à prévenir les chutes.
« Trois systèmes du corps travaillent ensemble pour nous aider à maintenir notre équilibre »
Le fait de travailler cette « capacité du corps qui lui permet de garder une posture donnée, notamment la position verticale...
