Voici comment augmenter chaque jour ses hormones du bonheur
Non, le bonheur n'est pas réservé qu'aux autres. On peut toutes et tous être heureux. Et, pour cela, pas besoin de faire de grandes choses. Il suffit d'intégrer à ses journées des petites routines toutes simples. Les voici.
1. Au lever, je note 3 choses pour lesquelles je suis reconnaissante : ce peut être le fait d'avoir bien dormi, de se sentir reposé, d'avoir passé une bonne journée la veille... Ces choses positives permettent de booster la dopamine, hormone du bien-être.
2. Faire un peu de sport au réveil : l'exercice physique est bon pour le mental. Et il n'a pas besoin d'être long : 10 minutes de marche, quelques postures de yoga pour réveiller le corps (dos rond et dos creux, équerre, pyramide, torsion assise au sol...). Ces quelques minutes de sport libèreront des endorphines qui procurent une sensation d'apaisement, de bien-être.
3. S'exposer à la lumière : avant de vous engouffrer dans votre voiture ou dans le métro, prenez la lumière naturelle pendant quelques minutes. Cela régule la production de sérotonine, hormone du bien-être.
4. Manger des oméga-3 : les aliments riches en oméga-3 sont indispensables pour réguler le stress et favoriser la production des neurotransmetteurs responsable de l'humeur. Alors, on met à ses menus des poissons gras (saumon, hareng, maquereau, thon, sardine...), des grains de lin, des oléagineux (noix, noisettes, pistaches...).
5. Pratiquer la méditation et à la cohérence...
