Contre les ruminations mentales, un psychiatre dévoile l'activité physique la plus adaptée
"Quand tout va bien, les pensées inutiles passent dans notre esprit sans s'y attarder, explique le Dr. Sébastien Hannoir, médecin psychiatre*. Mais à certains moments, le cerveau perd cette capacité et certaines pensées se mettent alors à tourner en boucle." Ces pensées intrusives, répétitives et non-contrôlées sont les ruminations. Les psychologues les classent en 4 catégories : les ruminations tournées vers le passé ("j'aurais dû dire / faire ça"), vers le futur ("voilà ce qui va forcément arriver"), les auto-critiques ("je ne suis pas capable") et les ruminations envers autrui ("il / elle est incompétent(e)"). Et bien sûr, elles peuvent se cumuler ! "Les ruminations ne sont pas forcément pathologiques. Elles deviennent anormales lorsqu'elles génèrent de la souffrance – par exemple, des troubles du sommeil ou des addictions" analyse le Dr. Hannoir. Pour s'en débarrasser, la meilleure thérapie reste l'activité physique. Conseils de psy, au cas par cas.
*à la clinique Rech de Montpellier (groupe Ramsay Santé).
C'est pour moi si... Dès que vous vous retrouvez seule, votre cerveau enclenche le mode "retour rapide" : vous rejouez des scènes du passé (d'anciennes disputes, par exemple) et vous imaginez ce que vous auriez dû dire ou faire – à la manière d'une pièce de théâtre.
Pourquoi cette activité ? Ce sport ne laisse que très peu de place aux ruminations. "Quand on nage, il faut se concentrer sur deux choses à la fois : sa respiration et la coordination de ses mouvements, explique (...)
