Crise d’angoisse : 3 astuces naturelles pour se calmer rapidement
Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), les troubles anxieux touchent actuellement 4 % de la population mondiale. Parmi les symptômes des troubles anxieux, on retrouve le trouble panique, aussi appelé crise d’angoisse. Il existe heureusement plusieurs astuces naturelles pour réussir à calmer rapidement ces crises d’angoisse.
Les exercices de respiration permettent de se calmer rapidement pendant une crise d’angoisse. La respiration abdominale, aussi appelée respiration diaphragmatique, est souvent utilisée dans ce cas de figure. Le Service de Santé Universitaire de l’Université de Poitiers indique d’ailleurs sur son site que l’une « des compétences de base dans l’apprentissage de la relaxation est la respiration abdominale » et explique les différentes étapes à suivre. Pour utiliser la respiration abdominale lors d’une crise d’angoisse, il faut mettre sa main sur son ventre au niveau de l’estomac pour contrôler le gonflement du ventre à chaque respiration. Il faut ensuite inspirer par le nez et expirer lentement par la bouche autant de fois que nécessaire. Il existe aussi d’autres techniques de respiration qui permettent de se calmer rapidement lors d’une crise d’angoisse, comme la respiration carrée, qui consiste à compter mentalement jusqu’à quatre à chaque phase de la respiration : lors de l’inspiration, lors de la rétention d’air, lors de l’expiration puis lorsque l’on a les poumons vides.
Il existe plusieurs huiles essentielles apaisantes, qui peuvent permettre de (...)
