Faire cet exercice pendant un an vous donnera des résultats visibles quatre ans plus tard
Une étude publiée jeudi 20 juin dans la revue BMJ Open Sport & Exercise Medicine s’est intéressée à la perte de la masse musculaire et de la densité osseuse avec l’âge et les solutions sportives pour contrer ces effets.
L’entraînement avec des poids
Les chercheurs ont réalisé un essai contrôlé randomisé auprès de 369 adultes récemment retraités et en bonne santé, âgés de 64 à 75 ans, permettant de déterminer si des programmes d’exercices physiques nécessitant l’utilisation de poids pouvaient être utiles sur le long terme. La réponse est oui. "Si vous pratiquez un entraînement en résistance à cet âge, les bénéfices dans certains paramètres peuvent durer plusieurs années", a déclaré l'auteur principal de l'étude, Mads Bloch-Ibenfeldt, doctorant à l'Institut de médecine du sport de l'hôpital Bispebjerg de Copenhague, au Danemark. Pendant un an, les participants se sont vus attribuer l’un des trois programmes suivants : soulever des poids trois fois par semaine, ou effectuer un entraînement à intensité modérée en utilisant leur propre poids corporel et des bandes de résistance, et en 3ème option suivre leur programme d’exercices habituels.
Les résultats de l’étude
Pour évaluer l’impact de ces trois options sur le corps des participants, les chercheurs ont observé l’évolution de la force osseuse et musculaire ainsi que la variation du taux de graisse, du début de l’essai jusqu’à quatre ans plus (...)
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