Ménopause : ce régime alimentaire optimal à adopter
Pendant la ménopause, le calcium et la vitamine D jouent un rôle vital dans la prévention de l'ostéoporose. On peut trouver du calcium dans les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et le tofu, alors que la vitamine D peut être acquise par l'exposition au soleil et par la consommation d'aliments tels que les poissons gras. Les protéines maigres sont cruciales pour maintenir la masse musculaire, qui peut diminuer pendant la ménopause. Optez pour le poulet, le poisson, les légumineuses et le soja comme sources de protéines. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les noix et les graines de lin, peuvent réduire l'inflammation et soutenir la santé cardiovasculaire, particulièrement importante pendant la ménopause. Les fibres, trouvées dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, contribuent à réguler le transit intestinal, atténuant les problèmes de constipation fréquents pendant la ménopause. Certains aliments riches en phytoestrogènes, comme le soja, les lentilles et les graines de lin, peuvent aider à atténuer les bouffées de chaleur en mimant l'action des œstrogènes. Maintenir une hydratation adéquate est essentiel, surtout en cas de bouffées de chaleur. Limitez la caféine et l'alcool pour éviter la déshydratation. Évitez les sucres ajoutés et les aliments transformés autant que possible, car ils peuvent contribuer à des fluctuations d'énergie et à des problèmes de (...)
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