Voici comment mieux dormir grâce à la cohérence cardiaque
En cas de sommeil insatisfaisant, il existe des alternatives naturelles aux somnifères, dont la cohérence cardiaque fait partie. Elle repose sur la relation entre état émotionnel et rythme cardiaque. Grâce à des techniques de respiration intentionnelles et structurées, vous ralentissez votre rythme cardiaque et apaisez votre esprit.
L’Institut national du sommeil et de la vigilance met en avant le lien entre santé du sommeil et santé mentale. En cas de stress, d’anxiété, de dépression, le sommeil est de moins bonne qualité. Il convient donc d’apaiser le cerveau. Vous avez certainement noté que votre cœur s’accélère en cas de stress, de danger, tandis que vous retenez votre respiration. Puis, le danger passé, vous soufflez et votre rythme cardiaque ralentit. Cela vous montre combien votre état émotionnel impacte votre rythme cardiaque et votre respiration. L’idée de la cohérence cardiaque est de dire que l’inverse est aussi vrai : en contrôlant votre respiration, vous influez sur votre rythme cardiaque et sur votre cerveau (état émotionnel), et donc sur la qualité de votre sommeil. Grâce à l’état de relaxation que génère cette technique de respiration profonde de pleine conscience, vous pouvez renouer avec un sommeil réparateur. C’est l’effet de biofeedback.
De manière plus scientifique, on sait que le système nerveux autonome, qui se décompose en système sympathique et système parasympathique, contrôle la respiration. Cela se fait de manière naturelle, sans que vous en ayez conscience. (...)
