Comment perdre 5 kg avec le régime chrononutrition ?
Les principes de base de la chrononutrition
La chrononutrition repose sur quatre repas principaux, chacun ayant une composition spécifique adaptée au moment de la journée : Petit-déjeuner riche en lipides : Le matin, le corps a besoin d’énergie durable pour démarrer la journée. Un petit-déjeuner riche en graisses et en protéines, comme du fromage, des œufs, du pain complet et des fruits oléagineux (noix, amandes), fournit cette énergie sans provoquer de pic de glycémie. Déjeuner riche en protéines et en glucides : À midi, le corps est prêt à digérer des repas plus copieux. Un déjeuner composé de protéines (viande, poisson) et de glucides complexes (pâtes, riz complet, légumes) aide à maintenir l'énergie tout au long de l'après-midi. Collation sucrée : En milieu d’après-midi, une petite collation sucrée permet de recharger les batteries et de prévenir les fringales. Les fruits, le chocolat noir, et les fruits secs sont recommandés. Dîner léger : Le soir, le métabolisme ralentit et il est préférable de consommer un repas léger. Des légumes, du poisson ou des protéines maigres et peu de glucides sont idéals pour ne pas surcharger la digestion et favoriser le repos nocturne.
Planification des repas pour perdre 5 kg
Petit-déjeuner :
2 œufs ou 100g de fromage.
2 tranches de pain complet.
Une poignée de noix ou d’amandes.
Un café ou thé sans sucre.
Déjeuner :
150g de viande maigre ou de poisson.
200g de légumes (...)
Gironde : témoins d’un accident de voiture mortel, leur réaction face aux victimes est d’une cruauté sans nom
"Michel Piccoli tout nu" : Arielle Dombasle revient sur un tournage particulièrement traumatisant pour elle
Jacques Cardoze : "J'ai deux grands...", ses rares confidences sur ce que font ses enfants
Hauts-de-Seine : une adolescente tente de fuguer de sa chambre d'hôpital, la suite est dramatique
Mike Maignan : cette candidate de téléréalité avec qui on lui a prêté une liaison
