Voici comment réduire efficacement sa colère d'après une étude
La colère se manifeste par un mécontentement accompagné d’agressivité, par des accès, des crises de rage. Les raisons peuvent être multiples : une frustration, un sentiment d’échec, un stress trop important depuis trop longtemps, une charge mentale plus supportable… La colère fait alors office de soupape de sécurité. Mais une fois qu’elle est passée, la pression n’est pas forcément évacuée. Mais alors, que faire pour se débarrasser de cette émotion négative ?
Comment endiguer sa colère ?
Une méta-analyse publiée dans la Clinical Psychology Review montre que, pour réduire et gérer sa colère, il est primordial de réduire son excitation physiologique. Il ne sert donc à rien de crier, de taper dans un mur ou dans un punching ball… En revanche, d’autres activités ont montré leur efficacité. Lesquelles ? Il y en a cinq à choisir en fonction de sa préférence.
- Le yoga à flux lent. Il s’agit d’un yoga doux efficace non seulement pour soulager les douleurs mais aussi pour favoriser le calme et la sérénité.
- La méditation de pleine conscience : en prenant conscience du moment présent, en laissant passer ses sensations bonnes ou mauvaises, la méditation a un effet antistress.
- La relaxation musculaire progressive : elle se pratique en tendant plusieurs groupes de muscles volontairement pendant 5 à 10 secondes avant de relâcher et de contracter d’autres...
