Régime : combien de calories une femme de 40 ans doit-elle manger par jour ?
Les besoins caloriques de base à 40 ans
Le métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité de calories brûlées au repos, tend à diminuer avec l’âge. Pour une femme de 40 ans, ces besoins peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs comme la taille, le poids, et la composition corporelle. En moyenne :
Femme sédentaire : environ 1600 à 1800 calories par jour si elle pratique peu ou pas d’activité physique régulière.
Femme modérément active : environ 1800 à 2000 calories par jour, si elle fait de l'exercice léger à modéré quelques jours par semaine.
Femme très active : environ 2000 à 2200 calories ou plus si elle pratique des activités physiques intenses au quotidien.
Ces chiffres représentent une estimation des besoins pour maintenir un poids stable. Mais pour ajuster ses apports selon ses objectifs, il faut prendre en compte d’autres éléments.
Adapter ses apports caloriques selon les objectifs
Les besoins caloriques varient selon qu’une femme souhaite maintenir, perdre ou prendre du poids. Voici comment adapter son régime alimentaire en conséquence.
Perdre du poids :
Pour perdre du poids à 40 ans, une réduction modérée de l’apport calorique est recommandée, soit environ 300 à 500 calories de moins que ses besoins de maintien. Cela permet une perte progressive et durable de 0,5 à 1 kg par semaine. Il est crucial de privilégier des aliments riches en nutriments et faibles en calories comme les légumes, les protéines maigres, (...)
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