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Sommeil : faut-il prendre de la mélatonine tous les soirs ?

Solution de prédilection pour dormir, la mélatonine se trouve sur toutes les tables de nuit. Mais en prendre tous les soirs, est-ce vraiment sans risque ? Éléments de réponse.

Que celle qui n’a jamais pris de la mélatonine pour trouver le sommeil lève la main. Complément alimentaire préféré des insomniaques, elle permet de plonger plus facilement dans les bras de Morphée. Et il faut bien le reconnaître : son efficacité est redoutable. Mais sur le long terme, est-ce dangereux de consommer de la mélatonine tous les soirs ? Pour trouver la réponse, il faut d’abord comprendre ce qu’est la mélatonine. Il s’agit d’une hormone sécrétée par le cerveau qui passe dans le sang et signale au corps qu’il est temps de dormir. Chez les personnes avec un rythme circadien normal, elle atteint son pic de sécrétion entre 2h et 4h du matin. En bref, elle favorise l’endormissement et un rythme circadien sain.

Mais alors, est-ce dangereux ou mauvais pour la santé de prendre de la mélatonine chaque soir ? À cette question, la réponse est très nuancée. « L’utilisation de la mélatonine au quotidien est probablement sûre pour la plupart des gens, mais il faut avouer que nous manquons d’informations sur les potentiels effets à long terme », explique le Dr Nathaniel Watson, co-directeur du pôle médecine du sommeil de l’Université de Washington, au média « Shape ». Il conseille cependant de s’en tenir à une dose journalière de 0,5 milligrammes afin d’éviter tout danger. « Les récepteurs de la mélatonine peuvent être sursaturés assez rapidement. Prendre 10 milligrammes ou même plus, est tout simplement...

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