Stress, sommeil : 5 exercices de respiration à adopter au quotidien
Il existe plusieurs types de respiration efficaces pour vaincre le stress et la fatigue, telles que la respiration diaphragmatique, la respiration alternée, la respiration carrée... La respiration est bénéfique car elle aide à oxygéner le corps, à réduire les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) et à activer le système parasympathique, responsable de la relaxation et de la récupération.
La cohérence cardiaque est le moyen le plus efficace de faire baisser la pression rapidement. Inspirez sur 5 temps, expirez sur 5 temps, inspirez sur 5 temps, expirez sur 5 temps, etc. À faire pendant plusieurs minutes pour ralentir le rythme cardiaque et retrouver un état de calme intérieur.
Le bon conseil : s’entraîner régulièrement en prévention est bien plus efficace qu’une fois que l’on est stressée. Plus vous pratiquez, plus vous serez zen au quotidien !
Quand le mental tourne en boucle, on cherche à retrouver une certaine sérénité en "cassant" ce flot de pensées négatives. On peut alors opter pour l’exercice du carré, qui vise à se concentrer sur son corps.
Inspirez sur 5 temps, restez en apnée sur 5 temps (poumons pleins), expirez sur 5 temps, restez en apnée sur 5 temps (poumons vides).
Le bon conseil : les apnées nous obligent à nous concentrer sur le vide, on est dans une sorte de challenge intérieur, ce qui amène de la clarté mentale, plus de neutralité. Top quand une émotion est bloquée, que l’on doit avoir une conversation importante, que l’on ressent une peur…
En cas de fatigue (...)
