Arthrose du genou : 8 exercices à faire quotidiennement et en dehors des poussées
Plus de 10 millions de Français sont concernés par l’arthrose. Parmi eux, 30% souffrent d’arthrose du genou, ou gonarthrose. Et avant même la prise en charge médicamenteuse de la pathologie, certaines mesures non-médicamenteuses peuvent permettre de limiter la progression de la maladie : perdre du poids en cas d’excès, adopter une alimentation équilibrée ou encore pratiquer une activité physique régulière d’intensité modérée en dehors des poussées inflammatoires.
“Les exercices à réaliser en cas d’arthrose se divisent en deux thématiques principales : d’abord maintenir la souplesse puis renforcer les muscles”, indique Frédéric Srour, masseur-kinésithérapeute à Paris.
Cet exercice peut se réaliser en position debout ou allongée. “On place le talon sur une chaise, les orteils vers le plafond, le bassin bien parallèle à la chaise pour ne pas être en oblique et tout doucement, en gardant la cambrure du bas du dos, on se penche vers l’avant pour étirer tout l’arrière de la cuisse”, détaille le kinésithérapeute, qui recommande de maintenir la position 20 à 30 secondes, puis de relâcher pendant la même durée. Répétez cet étirement 5 à 6 fois de chaque côté.
Il existe une variante plus active à cet étirement, à effectuer en position allongée. “Allongé sur le dos dans son lit, on étend ses jambes, on en ramène une vers soi en l’attrapant par l’arrière de la cuisse et on maintient la cuisse vers soi en tendant le genou vers le plafond”, décrit-il. La cuisse doit être à la verticale, perpendiculaire (...)
