Le gainage renforce la sangle abdominale et le dos, à quelle fréquence le pratiquer ?
Exercice de renforcement accessible à tous parce que particulièrement adaptable, le gainage permet de renforcer à la fois les muscles abdominaux et dorsaux. Correctement réalisé, il raffermit le corps et peut même avoir un impact sur la perte de poids, selon l’intensité à laquelle il est effectué.
Mais comment bien réaliser son gainage ? Mouvement le plus basique : la planche. "On se positionne sur les coudes, le corps bien aligné, les épaules relâchées et le bassin neutre, le périnée engagé et le nombril aspiré", détaille la coach sportive Julie Pujols-Benoit. Une position que l’on peut adapter en fonction de son niveau et de l’intensité recherchée : sur les pieds pour plus d’intensité ou sur les genoux, pour une version plus simplifiée.
Selon la coach, il est possible de faire autant de gainage qu’on le souhaite, et même tous les jours. "Il s’agit d’un exercice incontournable. Le gainage peut clore ou débuter une séance d’entraînement", indique la coach, qui précise qu’il peut aussi suivre une séance de running par exemple. Mieux vaut d’ailleurs faire une minute de gainage par jour, quel que soit l’exercice choisi, plutôt qu’une seule "vraie" séance de gainage par semaine.
Mais attention, pour être complètement efficace, l’exercice doit être correctement réalisé. "Si le gainage paraît simple, c’est que votre centre n’est pas assez engagé. Le gainage doit être difficile même pour quelqu’un qui est très entraîné", prévient Julie Pujols-Benoit.
Pour changer de la planche classique (...)
