“J’ai l’impression de trop manger” : voici les astuces d’une diététicienne pour mieux contrôler son appétit
Si avoir une alimentation saine et équilibrée au quotidien permet de rester en forme, il est aussi important de faire attention aux quantités consommées. Or, vous avez l’impression de trop manger, de trop grignoter sans pour autant être rassasié à la fin du repas ? Résultat, vous n’arrivez pas à retrouver la forme ou perdre du poids de façon durable. Julia Massamba, alias @The Dietitian Coach sur Instagram est diététicienne-nutritionniste depuis 9 ans a récemment partagé quelques conseils permettant de contrôler son appétit, sans pour autant se priver !
Pour manger moins, il y a quelques principes à respecter selon la diététicienne. Commencez d'abord par manger lentement et en pleine conscience. Soyez là où vous êtes sans penser à autre chose afin d'envoyer à votre cerveau le signal de satiété. Côté alimentation, veillez à ajouter le plus possible des aliments riches en fibres pour vous sentir rassasié. Pensez notamment aux légumes, fruits et céréales complètes qui vous aideront à ne pas avoir faim en plein milieu de l'après-midi. Choisissez bien la taille de vos assiettes pour contrôler vos portions. Au moment du repas, il est important d'éviter les distractions comme la télévision ou le téléphone portable. Aussi, pour ne pas confondre la soif et la faim, buvez suffisamment d'eau, 1,5 l à 2 l par jour minimum. Pour finir, ne tombez pas dans le piège du "j'ai trop mangé donc je saute un repas pour compenser". Il est vraiment préférable de manger à tous les repas, notamment le petit-déjeuner (...)
