Comment muscler ses cuisses rapidement ? La routine simple et efficace d’un coach
La répartition des cellules adipeuses ne se fait pas de la même manière selon le sexe. En effet, la graisse a tendance à se nicher davantage au niveau des cuisses et des hanches chez la femme, tandis que chez l’homme elle est plutôt stockée au niveau de l’abdomen. Mais il arrive que certaines femmes stockent aussi de manière préférentielle au niveau du ventre, notamment en cas de variations hormonales, de stress, d’alimentation déséquilibrée et/ou d’un mode de vie sédentaire. Vincent Pirou, coach sportif dans le 15ème arrondissement de Paris, nous propose une routine simple et efficace pour muscler ses cuisses. L’idée est d’effectuer le plus de répétitions possibles de ces exercices pendant 3 à 5 tours, selon le niveau de chacune.
Un grand classique pour muscler ses cuisses et ses fessiers ! Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, légèrement ouverts vers l’extérieur. Pliez les jambes avec les fesses en arrière en inspirant. Expirez en contractant le périnée lors de la remontée. "Cet exercice est encore plus efficace si on rajoute des contraintes comme un élastique ou de la charge. On peut commencer par un poids léger et augmenter au fur et à mesure afin d’augmenter l’intensité de l’exercice et par conséquent, favoriser sa progression. Et pour encore plus de difficulté, on peut miser sur la version sautée (squats jump)", commente Vincent Pirou.
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, faites un grand pas en avant et pliez le genou à 90 degrés. Il est important (...)
