Comment perdre 10 kg avec le régime keto ?
Avant de commencer, il est important de comprendre les principes de base du régime keto :
Glucides très faibles : Limitez votre consommation de glucides à 20-50 grammes par jour.
Protéines modérées : Consommez une quantité modérée de protéines pour maintenir la masse musculaire sans sortir de la cétose.
Graisses élevées : La majorité de votre apport calorique doit provenir des graisses pour fournir de l'énergie.
Préparer son plan alimentaire
Pour suivre le régime keto efficacement, planifiez vos repas autour d'aliments faibles en glucides et riches en graisses. Voici quelques aliments à privilégier :
Viandes et poissons gras : Bœuf, poulet, saumon, maquereau, etc.
Œufs : Une excellente source de protéines et de graisses.
Légumes verts : Épinards, brocoli, courgettes, qui sont faibles en glucides.
Produits laitiers : Fromage, beurre, crème, qui sont riches en graisses.
Noix et graines : Amandes, noix de macadamia, graines de chia.
Huiles et graisses saines : Huile de coco, huile d'olive, avocats.
Suivre des recettes keto
Pour faciliter la transition et rendre le régime plus agréable, essayez des recettes spécialement conçues pour le régime keto. Voici quelques idées :
Petit-déjeuner : Omelette aux légumes et fromage.
Déjeuner : Salade de poulet avec avocat et huile d'olive.
Dîner : Saumon grillé avec brocoli et beurre.
Collations : Noix, fromage, tranches d’avocat.
Surveiller les macros et rester en cétose
Le suivi des macronutriments (...)
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