Comment perdre 5 kg avec le régime paléo ?

Aïda Amar

Comprendre les principes du régime paléo

Le régime paléo repose sur la consommation d'aliments que l'on pouvait trouver à l'époque paléolithique, avant l'avènement de l'agriculture. Cela inclut :

  • Viandes maigres : Bœuf, poulet, dinde, agneau, etc.

  • Poissons et fruits de mer : Saumon, sardines, crevettes, etc.

  • Fruits et légumes : Tous les types, particulièrement ceux riches en fibres et en vitamines.

  • Noix et graines : Amandes, noix de cajou, graines de chia, etc.

  • Huiles saines : Huile d'olive, huile de noix de coco, huile d'avocat.

Les aliments à éviter comprennent les produits laitiers, les céréales, les légumineuses, le sucre raffiné et les aliments transformés.

Planifier ses repas

Pour perdre du poids avec le régime paléo, il est important de planifier vos repas pour qu'ils soient équilibrés et nourrissants, tout en étant hypocaloriques. Petit-déjeuner :

  • Omelette aux légumes (épinards, poivrons, tomates) cuite dans de l'huile d'olive.

  • Smoothie aux baies et aux graines de chia avec une touche de lait d'amande sans sucre.

Déjeuner :

  • Salade de poulet grillé avec des avocats, des noix et une vinaigrette à base d'huile d'olive et de jus de citron.

  • Soupe de légumes maison avec des morceaux de viande maigre.

Dîner :

  • Saumon grillé avec une purée de chou-fleur et des asperges rôties.

  • Stir-fry de bœuf avec des légumes variés (brocoli, carottes, poivrons) cuits dans de l'huile de coco.

Encas :

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